3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục vào buổi tối

Việc tập thể dục vào buổi tối sẽ đem lại các lợi ích cho sức khoẻ. Thế nhưng, tập luyện vào thời gian này cũng cần lưu ý một số điều để tránh phản ứng ngược. Cụ thể ra sao, bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu nội dung dưới đây nhé:

Không nên tập gần giờ đi ngủ

Việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Thế nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ có các tác dụng phụ.

Bởi tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Do đó, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Không tắm ngay sau khi tập thể dục

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây ra tình trạng đột quỵ.

Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập

Để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập, chúng ta nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước đó. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng cần nạp lại năng lượng. Việc này không những giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh trạng thái đói và mất ngủ.

Nếu ăn quá no trước và sau khi tập sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Theo Sleep Foundation