Tập thể dục khi mang thai cần phải lưu ý những điều gì?

Hoạt động thể chất trong thai kỳ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể trong quá trình sinh nở. Thế nhưng bạn cần có một lộ trình tập phù hợp khi mang thai, tránh ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé.

Cường độ tập thể dục khi mang thai

Bạn nên cố gắng vận động mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xác định lộ trình tập thể dục từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Hãy giữ cho cơ thể bạn được thoải mái nhất có thể.

Đối với các bài tập thể dục từ mức độ thấp đến trung bình, hãy đặt mục tiêu từ 30 đến 60 phút cho hầu hết các ngày.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi vận động với các bài thể dục nâng cao hơn, hãy đặt mục tiêu từ 15 đến 30 phút hầu hết các ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập trong ngày, không nhất thiết phải tập một lần. Đừng cố gắng vắt kiệt sức của bản thân, hãy luôn giữ tinh thần và cơ thể được thoải mái, nhẹ nhàng.

Nếu trước khi mang thai, bạn chưa từng tập thể dục thì cần phải lưu ý khá nhiều. Bạn cần phải xây dựng cơ thể mình quen dần với việc tập luyện. Bạn có thể bắt đầu tập 15 phút một ngày, 3 lần một tuần và sau đó tăng dần lên.

Mang thai nên tập các bài tập nào?

Sự kết hợp của các bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Chúng không chỉ giúp các khớp khỏe hơn mà còn cải thiện tuần hoàn, giảm đau lưng.

Một số các bài tập bạn có thể tham khảo như: đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

Bạn cũng có thể tham gia các lớp thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tránh tăng cân quá mức.

Một số bài tập tăng cường sức mạnh như: yoga, rèn luyện sức bền, có thể giúp giảm đau lưng và vùng xương chậu. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh nở cũng như phục hồi sức khỏe sau này.

Khi mang thai, nên tránh tập các bài tập nào?

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt trong quá trình mang thai. Thế nhưng có một số điều và bài tập bạn nên tránh. Đó là:

– Nằm ngửa: đặc biệt là sau tuần thứ 28. Bởi sức nặng của thai nhi sẽ đè lên các mạch máu lớn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy choáng, ngất xỉu, giảm lưu lượng máu đến thai nhi.

– Các môn thể thao có nguy cơ bị va chạm.

– Tránh một số các bài tập thể dục có tác động mạnh lặp đi lặp lại.

– Tránh tập thể dục với nhiều động tác vặn và xoay người hoặc bước cao hoặc dừng đột ngột sẽ gây khó chịu cho khớp.

Theo Pregnancy, Birth and Baby